當世界杯20年後再次來到亞洲大陸，對於中國球迷而言，陪伴足球的美食，從啤酒燒烤變成了冬日火鍋，但熬夜看球依舊不可避免。
如何科學熬夜？如何健康熬夜？如何在盡情沈醉這場巔峰賽事的同時，還能把健康牢牢守住，WEARFIT特此為大家整理了一份【世界杯「熬夜」看球健康指南】，幫助大家增加「續航能力」，請各位球迷們查收！
由於熬夜給身體帶來的損傷
幾乎是不可逆的
所以需要在多個方面做足功課
↓↓↓
01、姿勢篇：不要用同一個姿勢看球
世界杯，你是在家看？還是在外面看？坐著看？躺著看？不管怎麽樣，切記：不要長時間用同一個姿勢看球！長時間處在一個姿勢，容易引起脊椎病，軟組織損傷等肩頸問題。無論賽事多精彩，看球時都要避免久坐，且千萬不要憋尿！
主張經常調換看球時的姿勢，並適當站起來走動走動、踮踮腳、伸伸懶腰，這樣有利於保持健康。但不可進行劇烈運動，尤其是對於看完部份場次比賽後選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會對身體產生不良影響。
02、飲食篇：清淡飲食 補充水分
啤酒和足球，天生的一對！看球配上冰爽的啤酒，真是人間一大樂事，但是切記不要過量喝酒，適可而止！熬夜的時候，身體對水分的需求也很大，所以要準備好充足的水，如果覺得喝水沒有味道也可以準備一下牛奶、果汁和豆漿代替！
另外熬夜看球的人會選擇咖啡和茶提神，喝咖啡能刺激中樞神經，延長腦部清醒的時間，但是咖啡最好別過量！且喝茶會比咖啡更為合適，既提神又防放射線，甚至可以喝一些護眼的枸杞菊花茶，對健康更有利！
03、睡眠篇：熬夜兩小時 午睡半小時
可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，進行閉目養神同樣能起到休息的作用。在熬夜過後，次日進行午休也是一個不錯的選擇，但需要註意的是，不少人存在「補覺」誤區：熬夜過後，在白天過度補覺！記住，一定不能過度補覺，長久以往會打破睡眠規律，對身體無益。
根據科學計算，可采用「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。為了能更好減少外界幹擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入睡時間。而在睡前喝一杯牛奶或著用熱水泡腳，同樣能提高睡眠品質。
04、情緒篇|：切勿大喜大悲
當您看到C羅、梅西、內馬爾這些世界級球星閃亮登場，是不是會異常興奮？但競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球爆冷的場景屢見不鮮。勝敗乃兵家常事，賽場上什麽都有可能發生，這才是體育的魅力嗎？
情緒需要合理的疏泄，但不能過度的消耗。在夜裏看球時，需要註意對自身情緒的控制。一方面，夜裏的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過於激動；另一方面，過於興奮也會對周圍人的正常休息造成幹擾。所以看球一定要保持心態平胡，切勿大喜大悲、過於激動。
當球迷的作息規律，切換為「世界杯時間」，熬夜看球在所難免。在此，WEARFIT倡導球迷們理性觀賽，畢竟「熬夜一時爽，一直熬夜一身傷！」
但我也知道，對球迷來說：「世界杯是必須要熬的夜」、「青春不過幾屆世界杯！」、「這些名場面，全都不想錯過啊！」
如果不得不熬，請一定記住終極口訣：多喝水 | 淡飲食 | 不憋尿 | 不就做 | 常活動 | 要補覺 | 平靜氣 | 多護眼！
特別提示：有基礎病或者身體不適的朋友還是少熬夜，出現問題一定及時就醫。
2022世界杯賽程一覽
▼
